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智能杠铃杠监测器如何正确完成动作?

点击次数:51 发布时间:2022-09-06
  在举杠铃过程中使用智能杠铃杠监测器能即时反馈结果,进而进一步鼓励训练,监控训练效果。可为你提供杠铃杆移动过程中产生的爆发力、速度、力量和移动距离等信息。
  
  站姿杠铃弯举的确是一个训练肱二头肌动作,但日常训练中我们有可能没有完全领会到这个动作的训练方法要点,将更多的力量分散到肩部以及背部,从而没有很好的孤立肱二头肌,也就是说对肱二头肌的刺激效果大打折扣。啰嗦一句,训练的质重于量!那么杠铃弯举中我们应该绕过那些坑呢?
  
  应用智能杠铃杠监测器的过程中,如何正确完成正确动作?
  
  1、站姿,双脚距离与肩同宽。掌心朝上,握住杠铃,握距与肩同宽。杠铃以一臂远的距离悬于你的身体前方。
  
  2、向外、向上举起杠铃,划出一个较大的弧线,将杠铃带到尽可能高的位置,在此过程中肘部要始终靠近你的身体,并始终固定在同一位置。同时你要让你划出的圆弧尽可能的大,还需要在动作的高点收紧肌肉,然后将重量沿着同样的弧线下放,在整个过程中对抗阻力,直到你的手臂完全伸展。
  
  你有没有注意到站着做弯举比坐着做弯举更容易?是因为你感觉自己像个强大的战士吗?也许吧。但这更有可能是因为你用你的膝盖和臀部来产生一点身体“语言”。这会产生借力!你需要停止摇摆,得到一个真正的站立版本的弯举。
  
  另外,如果你在初次练习时不能以良好的姿势举起杠铃,你就把单关节运动变成了多关节运动,这会减少对肱二头肌的刺激。如果你的肱二头肌不能承受哪怕一次的负重,你就会迫使你的下背部和腿来弥补这一差异。
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