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血流限制加压训练带不是运动员专有训练名词,你我都可以拥有

点击次数:32 发布时间:2022-11-14
  血流限制加压训练带是在加压限制或短时间限制静脉血流量的条件下,以较小的训练强度刺激肌肉生长、改善肌肉功能的一种新的训练方法。
  
  这项运动方式的特点是在肢体血流限制下,即使是低强度的运动训练也能显著增加肌肉力量、促进肌肉肥大。由于高强度运动在老年人和肌肉骨骼或神经系统疾病患者中往往很难实现,因此其应用还具有相当大的临床意义。
  
  具体来说,血流限制加压训练带对比高强度训练,肌酸激酶(代表肌肉创伤程度的指标)水平不明显,延迟性肌肉酸痛也更不明显,肌纤维的受损程度显然比高强度训练要低很多。
  
  但同时由于限制血流造成肌肉快速进入显著缺氧状态,有利于II型肌纤维(即快肌纤维,它对氧的需求更小)的募集,加上乳酸堆积使得脑垂体接收到信号释放生长激素,生长激素又进一步刺激肝脏分泌IGF-1等一系列反映。
  
  下面来看看生长激素和IGF-1的作用。运动员需要生长激素,不仅可以增加瘦体重,还可以加速肌肉疲劳或损伤的恢复,有助于改善运动表现。
  
  一、生长激素的作用
  
  直接促进骨的生长和结缔组织(软骨、肌腱)的合成,这对于很多临床康复过程中组织的修复具有明显意义,它虽然不直接参与调节蛋白质合成帮助肌肉生长,但是它的分泌会带动其他协同激素分泌并促进蛋白质合成。
  
  二、IGF-1的作用
  
  降血糖、降血脂、促进脂肪分解、舒张血管、促进骨的合成代谢保持其正常结构功能、创伤修复,骨质疏松症、糖尿病、心血管疾病都是它的适应症。
  
  通过对局部的血流限制,引发激素水平变化,从而造成对人体的系统性影响,表现在蛋白质合成水平提高、力量提高、抗肌肉萎缩、改善血管系统等方面。
  
  合理的运用血流限制加压训练带,可以减轻负重和训练强度,让那些原本没有足够时间、不想或不能让关节承受大重量压力、甚至是虚弱的人也能达到良好的训练效果。
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