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血流限制加压训练带成为训练的重要辅助手段

点击次数:74 发布时间:2022-05-19
  血流限制加压训练带是一种有效的训练工具,它利用血流限制的好处来减少锻炼肌肉和增加力量所需的时间和强度。
  
  血流限制训练是通过在四肢周围使用充气加压的血压袖带或止血带(靠近目标肌肉的近心端)来限制向正在收缩的肌肉泵入和泵出血液的流量。
  
  目前在LIRT训练中,并没有针对BFR应用标准的建议。然而重要的是,在抗阻训练中应用BFR时,必须使用一种循证且安全的方法。
  
  加压血流限制训练配合低强度训练可有效预防损伤期肌肉萎缩、促进肌肉组织损伤愈合、改善肌肉合成代谢,提高肌肉力量和耐力。与常规康复训练相比较,低负荷BFR训练更为安全,且有效缩短康复周期。
  
  血流限制训练是通过代谢物积累的间接作用和限制动脉流量的运动产生的缺氧环境起作用的。与没有BFR的运动相比,这会导致更大的疲劳、肌肉激活,以及导致肌肉调节合成代谢信号通路。
  
  因此,如果我们知道变强需要负荷和运动量的结合,那么如果人们不适合承受高负荷或无法承受高负荷,我们该怎么办?例如,受伤或手术后。或者也许有人在家训练而无法使用重量来完成高负荷。
  
  这就是BFR培训可以提供帮助的地方!血流限制加压训练带可以成为训练的重要辅助手段,因为这些相同的肌肉锻炼是在低负荷环境中进行,但达到的是高负荷的效果。
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